Olen harrastanut kuntosalilla käymistä kauemmin kuin juoksua. Nuorempana kävin salilla aktiivisesti ennen olkapään hajoamista ja salilla käymiseen tuli taukoa 7 vuotta. Löysin salilla käymisen uudelleen 2019. Painoa kertyi nopeasti ja tulokset kasvoivat. Aloitin juoksemisen seuraavan vuoden keväällä, nopeasti salilla hankittu ylimääräinen massa kiinteytyi ja paino tippui 12 kg.
Olen juoksemisesta huolimatta pyrkinyt käymään kuntosalilla keskimäärin kolme kertaa viikossa, nautin lihastreeneistä ja kipeytyneistä lihaksista. Juoksutreenien ja salitreenien yhdistäminen vaatii tasapainottelua ja mielikuvista. En enää pyri kasvattamaan kuntosalilla isoja lihaksia, kuten ennen juoksuharrastuksen aloittamista – eikä se varmaankaan olisi edes mahdollista, juokseminen kuluttaa paljon energiaa, lihasten kasvattaminen vaatii jatkuvaa plussakaloreille olemista. Salilla käydessä pyrin vahvistamaan koko kroppaa painojen avulla ja vahvistamaan positiivista mielenlaatua. Kyykkyjä, vatsalihasliikkeitä taljassa, penkki- ja pystypunnerruksia, ylä- ja alataljaa, hauiskääntöjä tangolla ja ojentajia taljassa. Lihaskuntotreenit pidän eripäivinä kuin juoksutreenit. Jalkapäivänä teen poikkeuksen. Jalkapäivänä yleensä juoksen juoksumatolla 5 km – ennen kyykkyjä tai kyykkäämisen jälkeen, fiiliksen mukaan. Juoksutapahtumiin valmistautuessa, kauden lähestyessä – teen lihastreenit kaksijakoisena, tämänhetkisen kolmijakoisen sijasta. Tuolloin keskityn enemmän juoksutreeneihin, ja juoksutreenit ovat pidempiä ja sisältävät vauhtikestävyystreenejä.
Tämänhetkinen treeniohjelma näyttää tältä:
Maanantai: Lepo
Tiistai: Juoksutreenit, 10-15 km
Keskiviikko: Työntö ja veto
Torstai: Juoksutreenit 10-15km
Perjantai: Juoksutreenit Pitkis/ Vertikaalijuoksua juoksumatolla
Lauantai: Kädet, olkapäät, vatsat
Sunnuntai: 5 km juoksu+ jalat, alaselkä
